ÜBERSICHT
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Aktuell
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Veränderung
Verloren total
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seit Start
Gewichtsverlauf
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Training / Woche
Heutige Makros (Ziel)
Top Lifts
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Checkliste
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Training
—Tagesnotiz
GEWICHT
Tägliches Tracking
Eintrag
Aktuell
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Startgewicht
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Verloren
—kg
BMI 25 Ziel
98kg
bei 178cm
Verlaufsgraph
Einträge
| Datum | Gewicht | Änderung | Notiz |
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ERNÄHRUNG
Makros & Kalorien · berechnet auf dein aktuelles Gewicht
Kalkulation
Trainingstag
−100 kcalRuhetag
−350 kcal7-Tage Mahlzeitenplan (Abwechslung)
Lade Wochenplan...
Gegen Eintönigkeit
Alternativen zu Hähnchenbrust & Rinderhack:
Protein Quellen
Lachs, Thunfisch, Skyr, Hüttenkäse, Eier, Tofu, Linsen, Edamame, Garnelen, Kabeljau, Putenbrust
Schnelle Mahlzeiten
Griechischer Joghurt Bowl, Shakshuka, Rührei mit Lachs, Wrap mit Hummus, Poke Bowl, Omelette
Batch Cooking
Sonntags vorbereiten: Quinoa, Ofengemüse, hartgekochte Eier, Linsensuppe, Overnight Oats
Kollagen-Hydrolysat: Bei 125kg und aktivem Abnehmen empfohlen, aber kein Muss. 10g/Tag in Kaffee oder Smoothie reicht. Günstige Alternative: Gelatine in Suppen.
TRAINING
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ÜBUNGEN
Beschreibungen, YouTube-Links, eigene Übungen
MEDS
Mounjaro · Tirzepatid
NÄCHSTE INJEKTION
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Injektions-Log
0 gesamt| Datum | Tag | Uhrzeit | Dosis | Notiz |
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Info
Immer mittwochs, gleiche Uhrzeit. Injektionsstellen rotieren: Bauch, Oberschenkel, Oberarm.
Im Kühlschrank lagern (2–8°C). 30 Min vorher auf Raumtemperatur bringen.
Schema
Mi
Nachmittag
Intervall
7T
Injektionen
0
EINSTELLUNGEN
Profil
Daten